Domowe i naturalne sposoby na stres. Jak pozbyć się napięcia?

Spis treści:

• Jak w naturalny sposób pozbyć się nerwów i napięcia?
• Jak pozbyć się napięcia nerwowego? Poznaj moc endorfin!
  • Śpij co najmniej 8 godzin
  • Cisza — skuteczny i domowy sposób na stres
  • Muzyka relaksacyjna jako naturalny sposób na uspokojenie
  • Aromaterapia, czyli skuteczny sposób na walkę ze stresem w pracy
  • Rozluźnij mięśnie w gorącej wodzie — skuteczna technika relaksacyjna w walce ze stresem
  • Zapomnij o czynnikach stresogennych w czasie…medytacji. To jest dobre na stres i nerwy!
  • Naucz się żyć bez bólu. Poznaj nasze sposoby na walkę z bólem głowy

Jak w naturalny sposób pozbyć się nerwów i napięcia?

Stres degraduje zdrowie, dlatego warto zadbać o to, by kontrolować swoje odczucia i nie pozwalać na wyniszczanie samego siebie bez względu na okoliczności. Walka ze stresem w pracy nie należy do łatwych, jednak możesz zmniejszyć jego oddziaływanie i negatywne skutki. Według naukowców stres powoduje wiele ciężkich chorób, które wyniszczają nas od środka. Osoby, które żyją z przewlekłym stresem, częściej zapadają na ciężkie choroby, jest więc o co walczyć. 

Oto naturalne sposoby na stres w pracy. Jeśli w życiu codziennym wykorzystasz nasze propozycje, możesz uchronić swoje ciało przed tragicznymi w skutkach chorobami. A według naukowców to właśnie stres jest odpowiedzialny za 70 proc. wszystkich wizyt lekarskich wśród osób aktywnych zawodowo.

Jak pozbyć się napięcia nerwowego? Poznaj moc endorfin!

Aby zminimalizować negatywne skutki życia w towarzystwie przewlekłego stresu, zadbaj o zwiększenie produkcji endorfin. To właśnie one są odpowiedzialne za uczucie szczęścia. Wszak powszechnie są nazywane hormonem szczęścia. Są one wytwarzane w czasie odczuwania bólu po to, by go stłumić. I robią to niezwykle skutecznie.

Endorfiny potrafią wprowadzić umysł człowieka w stan totalnej szczęśliwości i w znaczący sposób polepszają nastrój. Aby zwiększyć ich produkcję, warto trochę lepiej poznać swój organizm. Dzieje się tak bowiem między innymi podczas zjadania czekolady, uprawiania aktywności fizycznej, a nawet w czasie seksu. 

Ten naturalny sposób na stres jest w zasięgu Twoich możliwości: śpij co najmniej 8 godzin.

Sen to kolejny czynnik, który ma zbawienny wpływ na Twoje ciało. Jeśli doświadczasz przewlekłego stresu w pracy, zwróć uwagę na długość oraz jakość swojego snu. Jeśli w czasie nocy, uda Ci się osiągnąć fazę głębokiego snu, czyli REM, to Twój organizm rozluźni się, a mózg wyciszy. Sen powoduje optymalne rozluźnienie mięśni oraz wyciszenie oddechu. Organizm wówczas najlepiej się regeneruje, a ciśnienie krwi się obniża. Jeśli zadbasz o to, by spać co najmniej 8 godzin na dobę, to Twoje ciało uzyska czas niezbędny do regeneracji. W ten sposób uda Ci się odzyskać równowagę po stresującym dniu w pracy.

Cisza — skuteczny i domowy sposób na stres

Bezustanny dźwięk dzwoniącego telefonu w open space sprawia, że Twój mózg po powrocie do domu jest niczym tykająca bomba? A po przekroczeniu progu domu dzieci zasypują Cię pytaniami i historiami, których doświadczyły w szkole?

Jedyne czego pragniesz to z pewnością… cisza. I to właśnie ona ma zbawienny wpływ na wyciszenie pracy Twojego mózgu. Pozwól sobie na odpoczynek i zadbaj o to, by codziennie wybrać się przynajmniej na 30-minutowy spacer w ciszy. Twój mózg podziękuje Ci za to odzyskaniem równowagi, a zmęczone i spięte ciało dozna dzięki temu ukojenia.

Muzyka relaksacyjna jako naturalny sposób na uspokojenie

Zszargane nerwy to efekt kolejnego dnia w biurze obsługi klientów? Bezustanne rozmowy i dzwoniące telefony słyszysz w swojej głowie jeszcze kilka godzin po opuszczenia biurowca? Zamiast komunikacji miejskiej wybierz spacer do domu. Skorzystaj z zalet przenośnych odtwarzaczy muzycznych i zrelaksuj się przy dźwiękach muzyki relaksacyjnej. Idealnie skomponowane dźwięki ukoją Twoje zmęczone zmysły i pomogą odzyskać świetną formę psychiczną. Dźwięki muzyki relaksacyjnej to idealny sposób na walkę z objawami stresu bez względu na to, gdzie jesteś.

Aromaterapia, czyli skuteczny sposób na walkę ze stresem w pracy

Stres w pracy skutecznie odbiera chęci do życia, rozwoju zawodowego oraz pozbawia satysfakcji z wykonywanych zadań. Do jednych z nielicznych sposobów, które możesz wykorzystać w czasie pracy, zalicza się aromaterapię. Flakonik z olejkiem możesz zawsze ustawić na biurku lub nanieść preparat na odzież, lub skórę i czerpać ukojenie nawet w stresującej atmosferze. Na zszargane nerwy warto mieć pod ręką olejek różany, lawendowy, bazyliowy lub geraniowy.

Rozluźnij mięśnie w gorącej wodzie — skuteczna technika relaksacyjna w walce ze stresem

Jeśli Twoje ciało jest spięte, a Ty odczuwasz zmęczenie po kolejnym ciężkim dniu w pracy… weź gorącą kąpiel. Ciepła woda zwiększa poczucie bezpieczeństwa, ponieważ przypomina zakodowane w umyśle chwile spędzone w łonie matki. Ponadto rozluźnia spięte mięśnie. Aby zwiększyć pozytywne skutki tego zabiegu, możesz dodać do wody kilka kropel ulubionego olejku lub pachnącą sól kąpielową. Problemy i nieprzyjemne sytuacje, które dotknęły Cię w czasie pracy, odejdą w niepamięć po takim domowym zabiegu SPA.

Zapomnij o czynnikach stresogennych w czasie…medytacji. To jest dobre na stres i nerwy!

Medytacja to popularny w ostatnim czasie sposób na oderwanie się od problemów życia codziennego. Podczas sesji swoją uwagę przekieruj na sposób oddychania, a napływające myśli skutecznie „rozpuszczaj”. Jeśli na co dzień nie masz kontaktu z przyrodą, możesz włączyć muzykę, która odtwarza dźwięki śpiewających ptaków i szum drzew lub morza. Kilka minut dziennie, które spędzisz w swoim towarzystwie, z pewnością pomoże pozbyć Ci się negatywnych skutków stresu i odzyskasz upragnioną równowagę.

Naucz się żyć bez bólu. Poznaj nasze sposoby na walkę z bólem głowy.

Bez względu na przyczynę stresu, aby nie doznać wielu ciężkich chorób w przyszłości, nauczyć się nad nim panować. To jedyny i skuteczny sposób, który uchroni Cię przed negatywnymi skutkami życia w napięciu.

Do najczęstszych skutków ubocznych pracy przy komputerze zalicza się również przewlekły ból głowy od komputera. Poznaj kilka skutecznych sposobów na walkę z tą uciążliwą dolegliwością i odzyskaj radość życia. O tym problemie pisaliśmy na naszym blogu Ergotest.

Zachęcamy również do obserwowania naszych kanałów w mediach społecznościowych:

FAQ

Jakie są objawy stresu?

Objawy stresu mogą być różnorodne i obejmować:

• Zmęczenie i brak energii
• Problemy z koncentracją
• Bóle głowy i napięcie mięśniowe
• Problemy ze snem
• Zmiany apetytu
• Drażliwość i nerwowość

Czy sen ma znaczenie w walce ze stresem?

Tak, odpowiednia ilość i jakość snu są kluczowe w walce ze stresem. Brak snu może nasilać objawy stresu, wpływać negatywnie na nastrój, koncentrację oraz zdolność radzenia sobie z trudnymi sytuacjami. Dążenie do regularnego rytmu snu i dbanie o higienę snu (np. unikanie ekranów przed snem, relaksujące rutyny) mogą znacząco poprawić zdolność radzenia sobie ze stresem.

Jak szybko usunąć stres?

Jeśli odczuwasz stres i potrzebujesz szybkiej ulgi, istnieje kilka skutecznych metod, które możesz zastosować natychmiast.

Głębokie oddychanie to jedna z nich – znajdź spokojne miejsce, usiądź wygodnie i zamknij oczy. Wdychaj powoli powietrze przez nos, zatrzymaj oddech, a następnie wydychaj powoli przez usta. Kilka powtórzeń tej techniki może przynieść ulgę. 

Kolejną jest krótki spacer na świeżym powietrzu, nawet tylko 10 minut marszu, może znacząco obniżyć poziom stresu, zwłaszcza gdy skupisz się na oddechu i otoczeniu. 

Inną skuteczną metodą są szybkie ćwiczenia fizyczne, takie jak przysiady czy pompki, które zwiększają produkcję endorfin poprawiających nastrój.