Ergonomia w domu - Ergonomia w domu. Jak zadbać o zdrowie na co dzień | ErgoTest

Ergonomia w domu

Ergonomia w domu

Na stan naszego zdrowia i samopoczucie ma wpływ nie tylko to, czy stanowisko pracy spełnia normy ergonomii, czy też jak długo pracujemy siedząc. Ważne jest wszystko to, co robimy po miejscem pracy – co i jak jemy, czy uprawiamy sport, powietrze, którym oddychamy. Zastanów się jak wygląda Twoja aktywność ruchowa w domu – ile czasu siedzisz przed telewizorem czy komputerem. Od regularnych ćwiczeń i aktywnego trybu życia - jazdy na rowerze czy biegania, aż po sprawdzanie składników naszych ulubionych potraw - tak właśnie w społeczeństwie rośnie świadomość zdrowego trybu życia. Jednak dla wielu z nas, wykładnikiem zdrowego trybu życia i dobrej kondycji jest kilkuminutowy spacer do biura, aby zasiąść tam… za biurkiem. Godzina ćwiczeń dziennie na sali gimnastycznej może zostać zmarnowana przez siedem godzin spędzonych na siedząco przed komputerem, który to czas w większości nie wiąże się z żadną aktywnością fizyczną.

Zadbaj o równowagę

Krótki spacer co godzinę

Ustaw alarm, który co godzinę będzie przypominał o krótkim, 2-3 minutowym spacerze

Skorzystaj z biurka sit-stand

Stanie aktywuje grupy mięśni i wpływa pozytywnie na rytm tętna

Przejażdżka

Wsiądź na rower i podziwiaj otaczającą Cię przyrodę

Ćwiczenia relaksacyjne

Ćwiczenia relaksacyjne (znane także jako mini przerwy, micro przerwy) pomagają zmniejszyć napięcie mięśni wywołane długotrwałą pracą w jednej pozycji przy komputerze. Ćwiczenia relaksacyjne pomagają zmniejszyć dyskomfort, rozluźnić mięśnie poprzez rozciąganie i chwilowe napięcie mięśni.

Poniżej przedstawiamy przykładowe ćwiczenia, z których możesz skorzystać. Jeśli cierpisz już na choroby związane z pracą w biurze takie jak: RSI lub odczuwasz ból podczas wykonywania ćwiczeń skonsultuj się z lekarzem.

Przechyl głowę w stronę każdego z ramion. Przechyl głowę w stronę każdego z ramion.

Przechyl głowę w stronę każdego z ramion.

Przechyl głowę w kierunku ramion patrząc za siebie. Przechyl głowę w kierunku ramion patrząc za siebie.

Przechyl głowę w kierunku ramion patrząc za siebie.

Rozciągnij ramiona poprzez złożenie dłonirazem i napięcie mięśni. Rozciągnij ramiona poprzez złożenie dłonirazem i napięcie mięśni.

Rozciągnij ramiona poprzez złożenie dłonirazem i napięcie mięśni.

Skieruj dłonie w górę rozciągając nadgarstki. Skieruj dłonie w górę rozciągając nadgarstki.

Skieruj dłonie w górę rozciągając nadgarstki.

Przechyl dłonie w dół rozciągając nadgarstki. Przechyl dłonie w dół rozciągając nadgarstki.

Przechyl dłonie w dół rozciągając nadgarstki.

Zaciśnij dłonie w pięści. Zaciśnij dłonie w pięści.

Zaciśnij dłonie w pięści.

Podciągnij kolana i przyciągnij do torsu. Podciągnij kolana i przyciągnij do torsu.

Podciągnij kolana i przyciągnij do torsu.

Schyl się i spróbuj dotknąć dłońmi podłogę. Schyl się i spróbuj dotknąć dłońmi podłogę.

Schyl się i spróbuj dotknąć dłońmi podłogę.

Załóż ręce za krzesło i napnij mięśnie. Załóż ręce za krzesło i napnij mięśnie.

Załóż ręce za krzesło i napnij mięśnie.

Odchyl łokcie do tyłu i napnij mięśnie. Odchyl łokcie do tyłu i napnij mięśnie.

Odchyl łokcie do tyłu i napnij mięśnie.

Złóż ręce razem i odchyl rozciągając ręce. Złóż ręce razem i odchyl rozciągając ręce.

Złóż ręce razem i odchyl rozciągając ręce.

Wstań i odchyl się w bok rozciągając oraz napinając ręce i ramiona. Wstań i odchyl się w bok rozciągając oraz napinając ręce i ramiona.

Wstań i odchyl się w bok rozciągając oraz napinając ręce i ramiona.