Jak ograniczyć ból i schorzenia wynikające z długotrwałego siedzenia?
2018-07-10 | Zespół Ergotest

Długotrwałego siedzenie - co jest w nim złego? Co możemy zrobić, aby zapobiec ryzyku wystąpienia związanych z nim schorzeń? Sprawdź!
Spis treści:
W popularnym podkaście Food Medic prowadzonym przez lekarkę, pisarkę, autorkę bestsellerów i blogerkę fitness dr Hazel Wallace, poruszono ostatnio zagadnienie skutków długotrwałego siedzenia: co w tym złego, i co możemy zrobić, aby zapobiec bólu pleców od siedzenia przy komputerze?
Skutki długotrwałego siedzenia - skąd bierze się ból pleców?
W swoim podcaście dr Hazel Wallace wraz z innymi ekspertami: dr Zoe Williamsem i dr Johnem Sykesem rozmawiają na temat "medycyny, stylu życia i służby zdrowia". Podczas 16-minutowej rozmowy podkreślono niepokojące statystyki m.in. fakt, że przeciętny Brytyjczyk aż 70% swojego czasu w pracy, w drodze do pracy, w domu spędza siedząc. Mniej niż sto lat temu ludzie pokonywali średnio 15 000 kroków dziennie, dziś większość nie jest w stanie osiągnąć poziomu 10 000 kroków.
Dr John Sykes stwierdza, że "badania pokazują, że będąc aktywnymi przez część dnia, możemy zrównoważyć ryzyko związane z siedzeniem przez cały dzień, ale nakład sił, który trzeba w to włożyć jest duży. Żeby zbilansować 7-8 godzin, podczas których siedzimy, potrzeba dziennie aż 60-75 minut ćwiczeń o umiarkowanej intensywności. Dla większości ludzi, przy ich napiętych harmonogramach, ograniczeniach czasowych ale też słabszej motywacji, jest to nierealne do wprowadzenia."
"Jeśli bylibyśmy w stanie skrócić czas, kiedy siedzimy, jeśli bylibyśmy w stanie iść na spacer lub wstać o dowolnej porze w ciągu dnia pracy lub po prostu trochę rozprostować nogi, to zrównoważylibyśmy ryzyko schorzeń wynikających z długotrwałego siedzenia. Takie małe zmiany w naszym dniu codziennym są już dużo prostsze do realizacji. Możemy łatwo wprowadzić je czy to poprzez pracę w trybie siedząco-stojącym, czy też ustawienie cogodzinnego alarmu przypominającego o rozprostowania nóg. Bardzo ważne jest, abyśmy nie byli przykuci do krzesła.."
Jak ograniczyć ból kręgosłupa od siedzenia przy komputerze?
Rób minimum 10 000 kroków dziennie!
Lekarze-specjaliści często podejmują podczas rozmów popularny temat, jakim jest wykonanie 10 000 kroków dziennie. Dr Zoe Williams stwierdził: "Myślę, że to wspaniały pomysł, ponieważ zachęca wielu ludzi do ruchu. O dziwo, nie jest oparty na wynikach badań naukowych. Wymyślił go Japończyk, który chciał sprzedawać krokomierze - to świetna sztuczka marketingowa. Dla ludzi, którzy uważają, że 10 000 kroków to zbyt dużo, mam dobrą wiadomość – 10 minut szybkiego chodzenia dziennie wspaniałe może zredukować ryzyko przedwczesnej śmierci o 14% i jest pierwszym krokiem do zalecanych 150 minut codziennej aktywności fizycznej."
Ból kręgosłupa od siedzenia przy komputerze może pojawić się bardzo często i skutkować również innymi dolegliwościami, m.in. bólem głowy w pracy. Dlatego dowiedz się, jak zachować zdrowy kręgosłup w pracy.
Zobacz także

Domowe sposoby na bolące kolano.
2022-09-18 | Zespół Ergotest
Cierpisz z powodu bólu kolan? Poznaj domowe sposoby na bolące kolano, które szybko przyniosą ulgę. Sprawdź to!
Czytaj dalej
Praca przy komputerze, a ergonomiczna strefa pracy
2022-08-08 | Zespół Ergotest
Pracujesz przy komputerze? Ergonomiczna strefa pracy ułatwi Ci organizację i zwiększy Twoją wydajność.
Czytaj dalej
Jak zwalczyć ból głowy od komputera? Kilka przydatnych trików!
2021-11-16 | Zespół Ergotest
Dużo pracujesz przy monitorze i często cierpisz na ból głowy. Z naszego artykułu dowiesz się jak zwalczyć ból głowy od komputera. Przeczytaj!
Czytaj dalej
Jak chronić plecy podczas podróży?
2022-09-30
Lubisz zwiedzać świat bądź praca wymaga od Ciebie spędzania długich godzin, w samochodzie lub samolocie w pozycji siedzącej? Sprawdź, jak chronić plecy podczas podróży.
Czytaj dalej