Jak zwiększyć koncentrację w pracy? Poznaj 6 zdrowych nawyków.

Spis treści:

• Jak zwiększyć koncentrację w pracy?
• 6 zdrowych nawyków, które poprawią pracę Twojego mózgu
  • 1. Zmień nawyki żywieniowe!
  • 2. Ustal szczegółowy plan dnia
  • 3. Przerwy spędzaj tylko w firmowej kawiarni
  • 4. Zapomnij o mediach społecznościowych!
  • 5. Wzmocnij swoją koncentrację w pracy za pomocą… kawy
  • 6. Zadbaj o spokój i ciszę wokół siebie w czasie pracy

Jak zwiększyć koncentrację w pracy?

Ośrodek Badań Opinii Publicznej w Polsce nie pozostawia złudzeń. Największy problem z koncentracją mają pracownicy do 35 roku życia. Media społecznościowe oraz modny open space w dużych firmach skutecznie rozpraszają pracowników i zmniejszają ich wydajność. Do tego dochodzi stres związany z oczekiwaniami przełożonych. 8-godzinny tryb pracy świetnie pokazuje, że w ciągu dnia są “lepsze”, jak i te “gorsze” momenty i u każdego pracownika mogą one występować o innej porze. 

6 zdrowych nawyków, które poprawią pracę Twojego mózgu

Jak zwiększyć koncentrację w pracy? Jak realizować listę codziennych zadań i nie zostawiać niczego ”na później”? Poznaj 6 nawyków, które skutecznie zwiększą Twoją koncentrację i ułatwią wykonywanie codziennych obowiązków zawodowych. 

1. Zmień nawyki żywieniowe!

Od dawna wiadomo (i zostało to potwierdzone licznymi badaniami!), że dieta ma ogromny wpływ nie tylko na nasze zdrowie, ale też na wydajność pracy mózgu. Słone przekąski, alkohol, jedzenie typu fast food oraz nieregularnie spożywane posiłki z pewnością nie ułatwią Ci zdobywania zawodowych szczytów. Jeśli zależy Ci na zwiększeniu koncentracji, koniecznie zastosuj poniższe rady:

• każdy dzień rozpocznij od pełnowartościowego śniadania,

• pomiędzy posiłkami oprócz kawy, pij również wodę,

• wprowadź do diety produkty, które mają pozytywny wpływ na pracę mózgu, np. ryby, różne odmiany orzechów, a zamiast produktów pszennych wybieraj te, które mają w składzie ziarna i mąki pełnoziarniste,

• regularnie suplementuj witaminę B oraz kwasy omega-3,

• pamiętaj o drugim śniadaniu.

2. Ustal szczegółowy plan dnia

Jednak samo zdrowe i regularne odżywianie to za mało, aby odpowiedzieć na pytanie, jak poprawić koncentrację w pracy. Kolejna bardzo ważna kwestia dotyczy organizacji. Każdy dzień w firmie rozpocznij od stworzenia planu. Wpisz na tę listę każdą czynność, którą w danym dniu musisz wykonać.

Postaraj się określić również, ile czasu poświęcisz na jej wykonanie. W ten sposób godzina po godzinie zaczniesz realizować swoje cele. Przed rozpoczęciem kolejnego zadania, zwróć uwagę na godzinę. Pilnuj, by czas niezbędny na wykonanie poszczególnych czynności nie był większy, niż było to założone.

3. Przerwy spędzaj tylko w firmowej kawiarni

Jeśli Twój żołądek sygnalizuje, że już czas na przekąskę lub drugie śniadanie, odejdź od biurka i udaj się do wyznaczonego w firmie do tego celu pomieszczenia. Wbrew pozorom Twój mózg świetnie odczytuje zmianę lokalizacji. Jeśli spędzasz 8 godzin przy biurku, taka przerwa zapewni krótki odpoczynek Twojemu kręgosłupowi. Ponadto firmowe biurko powinno być przeznaczone tylko i wyłącznie do pracy. Jeśli chcesz porozmawiać z firmowymi kolegami lub planujesz konsumpcję drugiego śniadania, odejdź od niego.

Jeśli pracujesz przy komputerze, a Twoje oczy odczuwają zmęczenie, możesz w tym czasie wykonać kilka prostych ćwiczeń, które zwiększą nawilżenie oczu i przyspieszą regenerację tego narządu. Wówczas przerwa będzie miała dokładnie określone ramy czasowe, a Twój mózg i Twoje oczy, po powrocie do biurka, będą wiedziały, że już czas wrócić do stanu skupienia sprzed pauzy. 

4. Zapomnij o mediach społecznościowych!

Media społecznościowe to popularne pożeracze wolnego czasu. I nie tylko. Większość z nas boryka się z uczuciem strachu, który jest związany z „przegapieniem” ważnego wydarzenia na tablicy Instagrama, Facebooka lub Twittera. Oprócz tego, że takie aplikacje skutecznie rozpraszają umysł po pracy to dzieje się tak również w czasie prób wykonywania zawodowych obowiązków.

Aby do tego nie dopuścić, przede wszystkim nie używaj komputera służbowego do przeglądania ulubionych portali rozrywkowych. Ponadto wypracuj w sobie silną wolę i korzystaj ze smartfonu tylko w czasie przerwy. W tym celu możesz np. skorzystać z dedykowanych do tego aplikacji blokujących SM. W ten sposób miejsce pracy nie będzie Ci się kojarzyło z rozrywką. A to przełoży się na Twój poziom skupienia i zaangażowania w obowiązki zawodowe. 

5. Wzmocnij swoją koncentrację w pracy za pomocą… kawy

Gdy wstajesz rano, marzysz o kubku gorącej kawy, który obudzi Twój umysł? W czasie pracy, gdy Twoja efektywność i poziom skupienia spadają, również możesz po nią sięgnąć. 

Kofeina skutecznie zwiększa poziom skupienia. Jednak, aby nie tracić czasu na “wędrówki” do najbliższej kawiarni, zadbaj o to, by ekspres był niedaleko biurka. Bez względu na to, na ile filiżanek małej czarnej w ciągu dnia możesz sobie pozwolić, pomoże Ci to zaoszczędzić trochę czasu i wykonać codzienną listę zadań w całości.

6. Zadbaj o spokój i ciszę wokół siebie w czasie pracy

Praca w korporacji kojarzy się z nieustannie dzwoniącym telefonem i gromkim śmiechem pracowników, który dobiega co rusz z innego miejsca. Open space ma pozytywny wpływ na integrację, ale negatywnie wpływa na koncentrację. Zastanawiasz się, jak poprawić skupienie w pracy w takich okolicznościach? 

Możesz poprosić swoich współpracowników lub przełożonych o wprowadzenie nowych zasad. Rozmowy w open space powinny być oczywiście możliwe, ale np. tylko w formie służbowej lub o pół tonu ciszej. W ten sposób rozmowy prywatne będą się odbywały w firmowej kawiarni lub w stołówce, a w miejscu pracy będzie szansa na lepszą koncentrację.

Wykorzystaj nasze doświadczenie i poznaj inne porady, które usprawnią pracę Twojego mózgu

Praca umysłowa to duże wyzwanie dla Twojego mózgu. Jeśli zadbasz o to, by powyższe rady znalazły zastosowanie w Twoim życiu, z pewnością kondycja szarych komórek będzie dużo lepsza. Skończą się trudności z wykonywaniem poszczególnych zadań, terminowością oraz kreatywnością.

Każdy rodzaj pracy ma swoje wady i zalety. Wykonywanie służbowych obowiązków w korporacyjnym biurze nie należy do łatwych. Jeśli pracujesz w domu, poznaj kilka sprawdzonych sposobów na… bezczynność przed komputerem. Sprawdź, jak zwiększyć swoją wydajność w domowych warunkach oraz jakie są domowe sposoby na bolące kolana!

Zachęcamy również do obserwowania naszych kanałów w mediach społecznościowych:

FAQ

Jakie są główne przyczyny problemów z koncentracją w pracy?

Główne przyczyny to rozpraszacze takie jak media społecznościowe, stres związany z oczekiwaniami przełożonych oraz środowisko pracy typu open space.

Jak zmiana nawyków żywieniowych może wpłynąć na koncentrację?

Zdrowa dieta, pełnowartościowe śniadania, regularne posiłki, picie wody oraz suplementacja witaminy B i omega-3 mogą poprawić funkcjonowanie mózgu i koncentrację.

Jak przerwy mogą poprawić koncentrację?

Odejście od biurka na przerwę pozwala odpocząć kręgosłupowi, zmienia otoczenie, co pomaga mózgowi w powrocie do skupienia po przerwie.