Jak prawidłowo siedzieć przy biurku? 5 rad

Spis treści:

• Prawidłowa postawa siedząca przy biurku - na czym siedzieć?
• Jak prawidłowo siedzieć przy biurku? Odpowiednia postawa przy komputerze i biurku

Prawidłowa postawa siedząca przy biurku - na czym siedzieć?

Zastanawiasz się, jak siedzieć przy biurku? Ostateczna decyzja należy do Ciebie, ale z naszej strony szczerze rekomendujemy zastosowanie właściwie dobranego fotela, aby zapewnić ergonomię i prawidłową postawę w trakcie siedzenia przy biurku. Wspomniany element to prawdopodobnie jedyny skuteczny sposób na wydajną i komfortową pozycję przy biurku, które w dłuższej perspektywie nie wywoła bólu kręgosłupa od siedzenia przy komputerze. Aby jednak spełniał swoją rolę — musi oferować pewne funkcjonalności, dzięki którym dopasujesz go do swoich preferencji oraz oczekiwań.

Musisz bowiem wiedzieć, że ergonomiczny fotel to taki, który jest wyposażony w:

• Opcje pełnej regulacji - zarówno wysokości, kąta nachylenia, położenia podłokietników, a także oparcia pod lędźwie. O możliwości jego obracania już nie wspominając.
• Przyjazne materiały - oddychające, a co za tym idzie - pozwalające na komfortową pracę, nawet w różnych temperaturach.

Gdy kwestię siedziska mamy już załatwioną, pora na kolejny krok, czyli jego odpowiednie ustawienie. Tak, aby było nie tylko wygodne, ale również dostosowane do Twojej sylwetki.

Jak prawidłowo siedzieć przy biurku? Odpowiednia postawa przy komputerze i biurku

Jeśli chcesz zachować prawidłową pozycję przy biurku, najlepiej zacznij od wspomnianego fotela, a konkretnie – od ustawienia go w najbardziej ergonomicznej i bezpiecznej pozycji. Jak powinna wyglądać prawidłowa postawa siedząca przy biurku? Już wyjaśniamy!

1. Umieść oparcie fotela, aby Twoja pozycja podczas siedzenia pozwalała na lekkie odchylenie tułowia do tyłu. Pamiętaj, aby pośladki były maksymalnie dosunięte do oparcia!
2. Ustal wysokość fotela tak, aby Twoje stopy w całości dotykały podłogi. Zgięcie nóg w kolanach powinno wynosić 90 stopni – bez ich krzyżowania, opierania lub innych “wygibasów”.
3. Przysuń fotel do biurka na odległość, która umożliwi Ci swobodne ułożenie przedramion - bezpośrednio na blacie.

A gdy ta operacja będzie już za Tobą - postępuj zgodnie z opisami kolejnych kroków. Dzięki nim stworzysz prawie idealne środowisko pracy - zarówno w biurze, jak i na home office.

4. Postaw monitor lub ekran laptopa w odpowiedniej odległości od Twoich oczu. Ile powinna wynosić odległość oczu użytkownika od monitora? Według ekspertów jest to dystans między 40 a 75 centymetrów. Górna część urządzenia powinna znajdować się na linii Twojego wzroku.
5. Myszka, klawiatura oraz inne urządzenia, z których regularnie korzystasz – ustaw je tak, aby wraz z ekranem tworzyły linię prostą. To pozwoli Ci na zachowanie prawidłowej postawy przez cały czas pracy.

Jeśli chcesz dowiedzieć się więcej na temat prawidłowej postawy ciała przy biurku, przeczytaj nasz wpis o ergonomii stanowiska pracy przy komputerze! Jeśli pracujesz z domu, sprawdź również, jak urządzić biuro w domu i jakie są domowe sposoby na bolące kolana! Ciekawym rozwiązaniem na home office może być także zastosowanie biurka sit-stand.